Утро задаёт тон всему дню. Вот пять привычек, которые я рекомендую каждой своей подопечной.
1. Стакан воды сразу после пробуждения.
За ночь организм теряет влагу — восполните её до кофе и завтрака.
2. Десять минут движения.
Лёгкая растяжка или мобилити-комплекс запускают кровообращение и снимают скованность.
3. Белковый завтрак.
Он даёт сытость до обеда и снижает тягу к сладкому вечером.
4. План дня на бумаге.
Запишите три главные задачи — включая тренировку. Запланированное делается в 3 раза чаще.
5. Никакого телефона первые 30 минут.
Лента новостей с утра крадёт фокус и повышает тревожность.
Начните с одной привычки и добавляйте новую каждую неделю — так изменения закрепятся навсегда.
