Большинство диет проваливаются по одной причине: они несовместимы с жизнью. Жёсткие ограничения приводят к срывам, а срывы — к возврату веса, часто с избытком.
Принцип 1. Дефицит калорий без голодовок.
Достаточно умеренного дефицита в 15–20% — это позволяет терять около 1 кг в неделю, не теряя мышцы и не замедляя метаболизм.
Принцип 2. Белок в каждом приёме пищи.
Белок насыщает, защищает мышцы и требует больше энергии на переваривание.
Принцип 3. Регулярность важнее идеальности.
Лучше тренироваться 30 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю.
Принцип 4. Психология пищевого поведения.
Еда — не враг и не награда. Как только вы перестаёте делить продукты на «запрещённые» и «разрешённые», срывы исчезают сами.
Именно на этих принципах построены мои программы — поэтому результат остаётся с вами надолго.
